Ce mardi 28 septembre, nous avions le plaisir d'accompagner Delphine Roset du cabinet OSALYS ainsi que Thomas Vedrine dans leur séminaire à destination des équipes de WAM-Référencement.
Au programme, une initiation à la boxe afin d'aborder de manière ludique et sportive de nombreuses thématiques du quotidien en entreprise:
- Atelier collectif de renforcement physique et cardio afin de travailler la cohésion d'équipe.
- Découverte des techniques de bases de la boxe en duo afin d'optimiser la collaboration et développer la coordination.
- Sparring aux yeux bandés afin d'aborder les enjeux de la communication entre collaborateurs.
Tout cela dans une ambiance décontracté, bonne enfant mais très dynamique !
Merci pour la disponibilité et l'énergie positive de tous les participants ainsi que la confiance de David Eichholtzer.
Difficile en cette rentrée chargée de se remettre au sport? Sans remplacer vos séances habituelles, voici 5 conseils pour redonner envie à votre corps et ça sans la moindre TRANSPIRATION !
C'est simple, accessible à tous et court. Il ne reste plus qu'à les intégrer dans votre petite routine quotidienne.
Raffermir ses fesses sur sa chaise
Depuis votre chaise de bureau, asseyez-vous bien droit. Contractez votre fessier relativement fort pendant une période de 7 à 10 secondes, puis relâchez votre effort. Quelques secondes de repos, puis réitérez l'exercice sur une dizaine de séries de 7 à 10 répétitions.
Cuisses et ceinture abdominale
Mains de chaque côté de votre bassin, avec là encore les épaules et le dos bien droits. Inspirez en profondeur et tendez les jambes avant de les soulever lentement jusqu'à les positionner perpendiculairement par rapport à votre tronc. Conservez la position 7 à 10 secondes, puis, lentement, sans à-coup, revenez en position initiale. Après quelques seconds de repos, vous pouvez repartir pour 3 à 7 séries de 10 à 15 répétitions quotidiennes.
Renforcement musculaire des mollets
Lorsque vous êtes debout, étirez votre colonne vertébrale vers le haut en imaginant que votre nuque et votre tête montent au plafond. Rentrez vos fesses et votre ventre, sans le creuser, et placez-vous en extension, sur les pointes de vos pieds. Gardez la position une dizaine de secondes puis redescendez et remontez aussitôt sur la pointe des pieds. Vous pouvez continuer à faire cela le temps de réaliser une série de 10 à 15 pointes.
Travailler sur le bras, sans violence
Positionnez-vous à côté d'un mur, à un peu moins d'une longueur de bras avec le dos et les épaules bien droits. Croisez vos jambes en ramenant la jambe la plus éloignée du mur devant la plus proche tout en conservant les épaules bien droites et alignées, perpendiculaires au mur. Tendez ensuite le bras en direction du mur, posez votre main à plat contre lui et faites pencher votre corps vers le mur en pliant doucement le bras, de façon régulière. Une fois que vous êtes proche du mur, redressez-vous toujours lentement et de manière fluide en tendant de nouveau votre bras. Vous pouvez répéter le mouvement 10 à 15 fois avant de faire demi-tour pour travailler l'autre bras puis réaliser 5 à 7 séries.
Quelques assouplissements, loin d'être inutiles
Afin d'étirer vos cervicales, mettez-vous en position assise et allez faire toucher votre épaule et votre oreille, d'un côté, puis de l'autre, le tout en étirant le bras opposé en direction du sol. Répétez les mouvements 6 à 8 fois pour chaque épaule afin d'en tirer des bienfaits.
Toujours en position assise, posez vos mains sur vos hanches et tentez de rapprocher au maximum vos coudes l'un vers l'autre dans votre dos. Réalisez cet exercice une dizaine de fois en respirant lentement mais à pleins poumons.
Afin de bien étirer votre colonne vertébrale, gardez la position assise et posez vos mains sur le dessus de vos cuisses. Tendez votre cou, votre dos et votre nuque ; faites comme si vous cherchiez à vous allonger, à vous grandir ! Gardez la position une petite dizaine de secondes, puis répétez l'exercice 6 ou 7 fois.
Le saviez-vous?
L'objectif des 10 000 pas par jour de vos chères petites montres connectées n'avait initialement aucun fondement scientifique!
Heureusement, 2 récentes études américaines et danoises, chacunes réalisées sur près de 10 000 hommes et femmes pendant une dizaine d'années viennent préciser ce sujet.
Selon ces études, il est prouvé que les personnes réalisant au minimum:
- 7 000 pas par jour
- ou 2,5h de sport par semaine
bénéficiraient de 40 à 70% de chance supplémentaires de voir leur espérance de vie augmenter.
Un gain considérable qui vient confirmer l'intéret de "bouger plus" afin de rester en bonne santé.
Cependant, attention, l'étude montre également que l'excès de sport ne garantie pas une augmentation de ces chances. Au contraire, les études montre un certain plafonnement voir même des effets néfastes pour ceux qui pratiquent de manière dispropotionnée et inadaptée à leur corps et hygiène de vie (nutrition, sommeil, etc.).
Sinon, pour continuer à completer votre culture générale, un cours de boxe d'1h, c'est au moins 8 000 pas! Vous nous voyez venir ;) !
C'est reparti!
Rdv tous les samedis matin à 10h30, Place Puvis de Chavannes - Lyon 06.
Au programme, 1h15 de pratique/découverte de la boxe avec un coach dilpômé, motivé et pédagogue.
- Echauffement
- Renforcement musculaire & cardio
- Découverte/travail des techniques de la boxe
Tout cela dans un beau cadre vert, dans un bel esprit ludique et dans une ambiance joyeuse!
Tarif: 15€ / Réservations à lr.sportexperience@gmail.com
Vous trouverez notre nouveau planning pour la saison 2020/2021
Nous espérons vous retrouver nombreux !!!
A votre rythme
Pas besoin de se précipiter. Une reprise se fait en douceur pour ne pas brusquer son corps. On commence par des séances courtes et à intervalles plus longues pour que votre organisme s'habitue.
Pour cela, nous proposons différentes formules d'abonnements ou de packs séances qui vous permettent de lancer la rentrée à votre rythme.
Fixer vous des objectifs
Reprendre le sport, OK ! But Why ?
Prenez le temps de vous interroger sur vos objectifs et sur vos motivations à reprendre une activité physique. Concentrez-vous sur le résultat désiré et conservez uniquement ce but en tête au moment de la reprise. On débute souvent avec le plein de bonnes résolutions et de détermination, mais pour continuer sur le long terme, des objectifs clairs et fixes sont primordiaux.
Nos coachs sont à votre disposition pour vous conseiller, vous accompagner et vous motiver à atteindre vos objectifs. Nos programmes de coaching individuel débute d'aillerus sur l'identifiation de vos attentes et ambitions.
Partagez l'expérience avec des amis
Quoi de mieux qu'une bonne ambiance collective pour être au top de sa forme? L'effet de groupe est toujours bénéfique pour une séance de sport, d'autant plus après une période d'inactivité.
Nos cours collectifs reprennent le 30/08!
Ne pas négliger les gestes simples
On ne se précipite pas ! On n'oublie pas les échauffements et les étirements pour gagner du temps à l'effort. Ces étapes sont primordiales pour l'entretien de votre corps et pour éviter les effets indésirables comme les claquages ou les courbatures. Et bien sur, n'oubliez pas de boire assez d'eau avant, pendant et après l'effort.
A très vite dans notre salle!
Vacances d’été : 5 conseils pour garder un bon rythme
LONGUEMENT ATTENDUES ET BIEN MÉRITÉES, ELLES SONT ARRIVÉES : LES VACANCES D’ÉTÉ !
PENDANT CETTE COUPURE, ON RECHARGE LES BATTERIES, ON PREND DU TEMPS POUR SOI ET ON PROFITE DE SES PROCHES. UN PROGRAMME DE RÊVE À PREMIÈRE VUE, SAUF POUR NOTRE HORLOGE BIOLOGIQUE QUI SOUFFRE PARFOIS DE CES NOUVELLES HABITUDES. COMMENT PROFITER DE CETTE PAUSE AU MIEUX SANS ÊTRE SUR LES ROTULES À LA REPRISE ?
1. Gardez des horaires de sommeil réguliers
Une perturbation de l’horloge biologique est vite arrivée et l’effet “jetlag” peut mettre plusieurs semaines à s’estomper.
Respecter votre rythme biologique naturel et garder une heure de réveil plus ou moins identique jour après jour, avec un écart possible de 2 heures maximum. Si l’heure du coucher peut être un peu retardée pour profiter des longues journées d’été et des moments en famille, il est important que l’heure du réveil reste fixe autant que possible puisque c’est elle qui donne la cadence au niveau cérébral.
2. Profitez des vacances pour vous entraîner à la sieste
La sieste est un sport ! Maximiser le potentiel régénérateur de la sieste, celle-ci ne doit idéalement pas dépasser 20 minutes et se faire en milieu de journée. Au-delà de cette durée, la sieste perd ses vertus réparatrices et devient contre-productive. On se réveille plus fatigué que lorsqu’on s’est couché, et notre heure du coucher est décalée puisque nos besoins de sommeil ont été assouvis dans la journée.
3. Soyez à l’écoute de votre corps
Qui mieux que votre propre corps sait ce qu’il vous faut ?
Ainsi, tâchez d’attraper le “train du sommeil” quand il passe dans votre gare. Lorsque vous baillez, que vos paupières et votre tête s’alourdissent et que vos yeux picotent, préparez-vous à dormir sans plus attendre puisque le prochain “train du sommeil” ne passera pas avant 1h30. Vous bénéficierez alors d’une meilleure phase de sommeil lent profond, étape du cycle du sommeil qui intervient en début de nuit et durant laquelle nous récupérons de la fatigue accumulée.
Le matin venu, essayez de vous lever dès lors que vous ouvrez les yeux et de ne pas céder à l’envie de vous rendormir, au risque de vous exposer à un réveil difficile. Le secret pour rendre cette habitude moins déplaisante est d’y associer un geste qui vous donnera envie de sortir du lit : un café au soleil, une petite promenade, la lecture du journal… A vous de définir votre “morning routine” !
4. Mettez-vous dans les bonnes conditions pour dormir
Privilégiez un repas léger le soir.
Éloignez-vous des écrans (smartphone, télévision, ordinateur, tablette…) au moins une heure avant le coucher.
Effectuez vos activités physiques en début de journée pour ne pas que les réactions hormonales engendrées par l’exercice ne parasitent votre endormissement.
Créez-vous un cocon : plus votre lit sera confortable et accueillant, plus votre sommeil y sera bénéfique.
Une fois au lit, concentrez-vous votre respiration, inspirez et expirez profondément et lentement en essayant d’évacuer le stress de la journée à chaque souffle. Vous trouverez de nombreux exercices de sophrologie et de méditation guidée sur YouTube ou sur les applications de podcast pour vous familiariser avec ces techniques de relaxation.
5. Anticipez la reprise
On voudrait qu’elle n’arrive jamais, et pourtant la vie finit par reprendre son cours qu’on le veuille ou non ! Environ une semaine avant la fin des vacances, revenez progressivement à vos horaires de sommeil habituels pour y réhabituer votre corps en douceur. De cette façon, vous vivrez la reprise beaucoup plus sereinement et tirerez le maximum de bénéfices de vos vacances. Vous éviterez par la même occasion le stress lié à l’idée d’être trop fatigué au bureau ou de rater votre réveil.
L'unique fois où Raphaël avait testé la boxe, cela remontait à ses années étudiantes.
Une découverte entre copains, avec un matériel léger et un encadrement relativement absent. Excès d'engagement, sécurité réduite et faible technique, l'expérience n'avait alors pas laissé un souvenir marquant et positif.
Après un échange avec Raphaël, nous avons donc voulu changer cela et lui donner une bien meilleure image de la boxe.
Au programme: 1h de cours individuel avec un coach formé et diplômé
- Rencontre, échange et partage sur sa pratique sportive ainsi que ses antécédents médicaux
- Echauffement
- Renforcement musculaire et cardio
- Découverte et répétition des techniques de bases de la boxe anglaise
- Travail sur cible avec le coach
- Travail cardio au sac
- Retour au calme et etirements
Au final, une re-découverte des plus plaisantes, un vrai travail sur le bien-être physique, un mauvais souvenir totalement effacé et l'envie de pousser l'expérience dès la rentrée.
Vendredi dernier (23/07), nous avions le plaisir de recevoir l'entreprise EGOCO!
Au programme, un small group de découverte de la boxe.
- Echauffement
- Renforcement musculaire et cardio
- Mise des gants
- Découverte des techniques de base
- Jeux ludiques, sparring léger et défoulement sur sacs !
En conclusion, un superbe moment de partage, de cohésion d'équipe et de fou-rires!
Vous souhaitez fédérer vos équipes avant la période de congés ou après afin d'attaquer au mieux la nouvelle année, n'hésitez pas.
